ASSOCIATION
LA NOUVELLE RANDO
👩🦯 LA MARCHE NORDIQUE 👩🦯
- Les mercredis soirs avant 19h15• Rendez-vous en principe bungalow parking casino. Une heure de marche, souvent en agglomération, itinéraires divers et découverte de la ville et de ses alentours sous tous les angles.
- Les vendredis : avant 9h00 (rendez-vous parking du gymnase) pour 1h30 à 2h environ de marche dans des parcours exceptionnels sur la commune et villages avoisinants.
• Contactez nous la veille (ou avant) pour inscription obligatoire pour essayer, au 0609368246 Nathalie
L'activité continue pendant les vacances scolaires, hormis les fêtes de fin d'année et une pause s'impose durant les mois de juillet et août, jusque mi-septembre, du fait de la chaleur et de la double casquette des animateurs : Nordique et Aquatique.
MARCHE NORDIQUE
DEFINITION DE LA MARCHE NORDIQUE:
La marche nordique est un sport de plein air, pratiqué le plus souvent en loisir. Mais attention, la marche nordique
he se résume pas à mettre un pied devant l'autre : elle se pratique à l'aide de bâtons concus spécialement pour ce sport.
En marche nordique, les bâtons permettent de se projeter plus rapidement vers l'avant et sollicitent l'ensemble de vos muscles. A la différence de la randonnée, les bâtons ne sont pas posés verticalement en avant du corps mais son orientes pointes vers l'arrière, comme en ski de fond.
Grâce aux bâtons, le déplacement est rapide et l'attitude du marcheur nordique est athlétique
A QUI S'ADRESSE LA MARCHE NORDIQUE?
Sport d'endurance, la marche nordique est un excellent choix pour se remettre en forme et la garder. Elle s'adresse aux femmes comme aux hommes, aux sportifs comme aux sédentaires qui souhaitent prendre leur santé
en main et se mettre au sport
Quelque soit votre age, votre condition physique et votre état de santé, il existe une formule adaptée. Il appartient
chacun d'aborder la marche nordique comme il l'entend, en fonction de ses objectifs et de ses capacités
physiques
Il est possible de se rapprocher d'un club, qui propose plusieurs types de séances de marche nordique, ou de pro
tiquer la marche nordique seul. L'important est d'être correctement equipe et de maîtriser les fondamentaux de la
marche nordique
L'origine
Dans les années 70, les skieurs de ski de fond de Finlande s'entrainaient en ete a marcher avec leurs bâtons afin d'entretenir leur condition physique. Ils essayaient alors de simuler la "glisse" en marchant et en poussant sur leurs
bâtons de ski. Leur corps est ainsi propulse vers l'avant C'est en 1997 que la marche nordique, on dit aussi nordicwalking, a été popularisée grâce à la mise en vente par
une société finlandaise de bâtons spéciaux Ces nouveaux bâtons sont monobrins, foits d'un mélange plus ou moins important de fibres de verre et de carbone, ce qui permet d'absorber les secousses. Ils sont très robustes
très fiables et d'un poids minimal. Pour pouvoir pousser avec le bras tres en arrière en lachant la poignée du bâton, a dragonne habituelle a été remplacée par un gantelet plus confortable
En l'an 2000, on comptait plus de "marcheurs" que de joggers en Finlande En 2002, on y comptait plus d'un mil
ion de marcheurs pour une population de 5 millions d'habitants! Petit à petit, cette activité s'est propagée aux autres pays notamment en Allemagne et aujourd'hui en France
De plus en plus de clubs de randonnée ont intègre la marche nordique dans leur activité. C'est le cas à "La nou
velle Rando", avec la même cotisation, l'adherent peut pratiquer soit la randonnée pédestre, soit la marche nor dique, soit les deux à la fois.
Le principe:
Plus dynamique que la randonnée, la marche nordique a pour principe d'accentuer le mouvement de balancier
naturel des bras à l'aide de deux bâtons. On marche en "pas alterne" La dépense d'energie est accrue et le plaisir de la pratique arrive dès les premières foulées cor la technique est simple
En marche normale, ce sont les jambes qui nous font avancer en mettant un pied devant l'autre. Si l'on y ajoute des bâtons dits de randonnée, ses derniers permettent de conserver l'équilibre mais pas de se propulser suffisam ment en avant
En marche nordique, le principe est tout à fait différent. C'est la poussée des bras vers l'arrière avec l'aide des bo tons qui propulse le corps en avant, les jambes ne servant qu'à conserver l'équilibre pour ne pas chuter en avant
Pour cela, le pas de marche nordique doit être plus grand
Etudes scientifiques:
Des études scientifiques ont montré que la marche nordique entrainait
Une forte consommation de calories
Un renforcement de l'ensemble de l'appareil musculaire
Une tenue droite (dos non courbé) Une augmentation de l'endurance
30% de pression en moins sur les genoux
La marche nordique (Nordic Walking) fait partie des sports d'endurance et donc engendre une forte consommation de calories tout en ne diminuant que modérément la pression sanguine. Il a également ete constaté une amélioration de l'endurance du corps en général et de la musculation des
membres
Contre indications:
La marche Nordique convient à pratiquement tout le monde. Evitez toute fois de pratiquer cette activité si vous souffrez d'une arthrite, surtout en poussée inflammatoire. Ne pas utiliser les bâtons si vous avez des tendinites sur les membres supérieurs, ou d'importantes affections rhumatismales en haut du corps ou dans les pieds.
En cas d'arthrose, vellez à pratiquer la marche nordique de manière
modérée.
En résumé:
A condition que la marche nordique soit pratiquée de façon régulière, elle a des effets positifs sur la circulation sanguine et les performances car diaques, sur l'adipositas (emmagasinage des graisses), l'hypertonie (ten sion), l'ostéoporose, le diabetis mellitus Type 2. Une prévention des risques de tumeurs semble également possible. Egalement positive, l'utilisation de nombreuses parties musculaires (bras, pectoraux, dos, abdominaux et ambes).
Les bienfaits sur la santé:
Pourquoi ce sport s'est-il propagé rapidement à l'ensemble des pays et pourquoi les médecins le recommandent-il de plus en plus ?
S'agissont d'un sport doux, il est accessible à tous, des plus jeunes aux plus anciens, quelle que soit leur condition physique, mêmes les per
sonnes convalescentes peuvent pratiquer Il renforce les fonctions respiratoires et cardioques
Il soulage les genoux et le dos (contrairement au footing ou au jogging
plus traumatisonts)
Il fait travailler 80 % des muscles du corps Il fait dépenser 2 fois plus de calories que la marche normale ou le
footing.
Il permet de perdre plus facilement du poids
En raison d'une meilleure oxygenation, le cerveau est irrigue plus saine ment ce qui augmente les capacités cérébrales.
1) La marche nordique est un excellent sport d'endurance:
En alternant des phoses dynamiques et d'autres plus lentes, à l'aide de bà tons spécialement conçus pour la marche nordique, ce sport permet de faire travailler et d'ameliorer ses capacités cardiaques Pratiquer souvent un sport d'endurance, c'est excellent pour la santé et pour perdre du poids du rablement Surtout, rores sont les sports de plein air qui vous redonnent du souffle tout en faisant travailler tous les muscles de votre corps.
2)Quels muscles travaillent grâce à la marche nordique ?
Les bâtons de marche nordique permettent de vous propulser vers l'avant mais ont aussi une autre qualité : le mouvement des bâtons en marche nor dique amplifie le mouvement naturel de la marche et fait travailler les et les muscles des cuisses
muscles des épaules, des bras et les abdos autant que les muscles fessiers
Il est aussi interessant de voir les bâtons comme un accessoire de fitness en plein air, afin d'effectuer de nombreux exercices de renforcement mus culaire et d'assouplissements. En marche nordique, les bâtons sont orientes
pointes vers l'arrière pour vous propulser vers l'avant, plutôt que posés ver ticalement en avant du corps comme en randonnée.
Ainsi, grâce à l'utilisation des bútons, la marche nordique tonifie vos muscles
et entretient votre souplesse comme votre équilibre et la coordination entre vos bras et vos jambes.
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3) La marche nordique tonifie les muscles du corps et renforce les chaînes musculaires et articulaires.
Contrairement à la marche et à la course traditionnelle (qui exploitent sur
tout les membres inférieurs), l'utilisation des bâtons favorise le développe ment musculaire des parties supérieures du corps. Les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou se trouvent sollicités au même titre que fessiers et cuisses
4) La marche nordique permet de mieux respirer :
La marche nordique avec deux bâtons équivaut en intensité d'effort a l'activation cardio-vasculaire d'un jogging á allure modérée. La marche nordique permet au pratiquant de mieux respirer, en ayant de par sa position et ses appuis latéraux, une plus grande amplitude pulmonaire et une plus forte oxygénation allant jusqu'à 60 % de plus par rapport à une pratique classique de la marche normale.
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5)La marche nordique aide à l'amincissement:
En impliquant toutes les chaines musculaires du corps, la marche nordique augmente sensiblement la dépense énergétique, jusqu'à 40 % par rapport à la marche traditionnelle. La marche nordique permet au pro tiquant de perdre du poids, il entre dans une plage d'endurance, idéale pour l'élimination des graisses.
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6) La marche nordique fortifie les os:
Les os ont besoin d'être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l'optimum de vibrations sans agresser les articulations.
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7) La perte de poids
La marche nordique aide à rester en forme, mais elle est également un allié dans une démarche d'amincissement!
Qui dit perte de poids, dit alimentation équilibrée, c'est-à-dire sur vaillance de ce que l'on mange en prenant simplement le réflexe de faire plus attention aux calories contenues dans les produits et ainsi mieux "équilibrer ses repas.
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Il est important de bien comprendre que tous ces bienfaits ne sont possibles que si l'on pratique véritablement la marche nordique et non une simple marche avec des bâtons, c'est-à-dire que l'on possède de véritables bâtons de marche nordique permettant de faire des mouvements amples avec les bras et de lâcher puis reprendre les bâtons sans peine grâce aux gantelets spéciaux qui équipent les bâtons de marche nordique.
La pratique de la marche nordique est aussi une excellente préparation aux autres sports et notamment les sports d'hiver (ski de toutes sortes, snowboard, raquettes à neige, patinage, etc).
L'apport principal de la marche nordique est son effet bénéfique sur la santé.